ウォーキングから始める

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ランニングを始めようとしている方はウォーキングから始めてみると走る体を作るのに適しています。まずウォーキング

を始める前にストレッチをして筋肉をやわらかくほぐしてから始めます。ウォーキングを始めるには夏場は激しい暑さを

避けるように早朝か夕方の気温が少し下がっている時間帯にはじめて、熱中症にならないように気をつけましょう。

冬場は日が暮れる前に出かけたいものです。最初のうちはペースを気にせず歩くことに慣れるようにして、だんだん慣れて

きたら20分以上歩いても疲れが蓄積されない位のペースをさが
していこう。はじめはゆっくりしたスピードで5分過ぎ位ら

徐々にスピードをあげていき自分のペースで歩きましょう。体脂肪燃焼をお考えなら最低30分以上は歩こう。

ウォーキングでは散歩と違い、フォームを保ちながら筋肉や関節を意識してしっかりしたペースを維持しながら動かして

いきましょう。普段より広い歩幅と大きな動作を意識し背筋を伸ばして体をまっすぐに保ち腕をしっかり振って

リズムよく歩くことを心がけよう。腕の振り方はただ前後に振ればいいのではなくヒジを後ろに引くよう意識してみよう。

体を動かす30分程前に水分補給をして喉が渇く前にこまめに水分を取ることも忘れずに。なかなか続かない人は、暇な時

間を使ってストレッチなど体を動かす習慣をつけるようにがんばってみましょう。日常の生活の中で近くに買い物に行く

ときに歩いてみたりして、すこしの心がけで運動する機会をつくることが出来ます。歩くのに慣れた人はだんだんレベル

アップする為に階段を利用し坂道を歩くなどさまざまに負荷をかけながら歩いてみましょう。