水中ウォーキングで健康

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水中ウォーキングでは浮力の力を利用するため足や腰に負担を少なく出来ます。水中ウォーキングを行うためには

水着スイミングキャップ、タオルを用意して、泳がれる場合は水中メガネも用意しておきましょう。屋内プールには

浮き具も用意されているところもありますので、泳ぎの補助としてつかえます。

水中ウォークとは水の中を腰から胸の下あたりの水深のところを歩くことです。普通に前へ進んでみたり横や後ろ向きに

歩いたりしていろいろな歩き方をしてみると良いでしょう。スピードも変化させてみましょう。水の中では浮力が

あるため腰や膝の故障を抱えた方でも関節にかかる負担が軽減されるので歩くことがスムーズに行えます。また水の抵抗が

かかる為、ゆっくり無理することなく動かすだけでも負荷をかけて行えます。そうすることで筋肉を鍛える

ことができます。ウォーキングの姿勢も大切です。まず胸を張って視線はまっすぐ前を見てゆっくり歩いてみよう。

前傾姿勢や後方に反らないよう姿勢をまっすぐ保ちながら手を振ってリズムよく歩きましょう。泳げる方はウォーキング

と両方でいろいろな筋肉を使って体を鍛えるといいでしょう。水中ウォーキングを30分位行うことによって体脂肪が

燃焼します。体の負担を少なく有酸素運動が行えるので長く続けるには適していると思います。屋内プールには

ジャグジーなども利用できるところもありますので、ゆっくりお湯につかって疲れを癒せます。

アクアエクササイズなどもインストラクターと一緒にやることもできるのでいろんな方が楽しみながらやられています。

泳ぐのが苦手な方でも泳げるようにいろいろな補助具や教えてくるイストラクターの方もいますので挑戦してみてもいい

でしょう。屋外で雨が降っている時や真夏の猛暑の時など外で運動が困難な時などは、屋内プールを利用して積極的に

体を動かす習慣をつけてみたらいかがでしょう。