ランナーの食事

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ランナーの食事では走る為に必要な栄養素を考えていきます。ランナーの食事に意識してみる。

しっかり走れる体を作る為には、食事をバランスよく採り栄養補給をしたいところです。

タンパク質は、筋肉や骨いろいろな細胞までを作るのに欠かせないものです。糖質や脂質は体や脳を働かせる為のエネルギ

ーになります。

ビタミンやミネラルなどは他の栄養素を活かす為に働いてくれます。基本的にこれらの栄養素をバランスよく組み合わせ

て採っていき、トレーニングのレベルをあげるときに足りないと思われる栄養を多めに採りたいところです。

骨や腱などを強くするには、カルシウムを摂取していこう。牛乳、納豆、豆腐などを採り、豚肉や鶏肉、海藻類などを食

べ腱や靭帯を強くしよう。

　たんぱく質
　　　肉、魚介類、乳製品、納豆、豆腐
　糖質
　　　ご飯、パン、メン類（うどん、パスタ）、芋類
　脂質
　　　脂肪の多い肉、油脂類、種実類
　ビタミン
　　　緑黄色野菜、豚肉、果物、魚類、
　ミネラル
　　　大豆、レバー、アサリ、チョコレート、乳製品
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など

朝食はエネルギーとなる食事をしっかり採りたいところです。ご飯やパンは必ず採り、魚、納豆、味噌汁、のり、

果物などを食べましょう。昼食は品数を意識して、いろいろな素材を採りましょう。

夕食は朝、昼で採れなかったものを食べていきます。夜は寝るだけなので脂質を控えていきましょう。

3度の食事以外に間食を採る場合は、エネルギー切れを防ぐためのものと意識してバナナやアミノ酸ゼリー、ヨーグルトな

どを採ります。夜仕事の後に一杯と晩酌をする場合にも、アルコールの大量摂取は体にもよくないですし食事のバランス

も崩れてしまうので、少しの量でほろ酔い気分を味わいストレス発散するのも良いでしょう。