LSDトレーニングで走力アップ

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LSDトレーニングで筋肉やスタミナアップを目的にLSDトレーニングを行います。

LSDとは（Long Slow Distance）を略したことです。長い距離をゆっくりしたペースで走り続ける

トレーニング方法のことをいいます。ゆっくり長く走れるスピードで長い時間を走ることで心肺機能や持続力アップが望

めます。

だいたいジョギング程度の速さで走り、1時間以上走りたいものです。仲間と一緒におしゃべりしながら走る位のスピード

でいいでしょう。長い距離を走る時は水分補給を忘れずにとりましょう。

いろいろな景色を楽しみながら走ると気持ちよく走れるのではないでしょうか。

これからランニングを始める方は、まずウォーキングから始めて走れる体力がついてきたらジョギング程度のスピードで

走りましょう。だんだん時間をのばし1時間程度走り続けられるようにします。途中で疲れたりした時はウォーキングにか

えてもいいでしょう。1時間位を問題なく走れる方はフォームを意識して、1時間～1時間30分位を走ることを目指し同じ

ペースで走りましょう。中級レベルの方は、一定のスピードでしっかりフォームを意識して1時間30～2時間30分位を走り

ましょう。

LSDはランニングの効率を高めることができます。心肺機能、筋力、持続力がアップしてきます。

LSDトレーニングでは、普段のランニングでは鍛えられない筋肉にも刺激をあたえて鍛えられるので良いです。

練習する時は平坦な所を走り、呼吸やフォームに気をつけましょう。長い距離を走るため体調が悪い時や足の痛みなどを

感じたときは、走るのを中止して故障を治すようにします。リラックスして景色や会話を楽しみながら走りましょう。

LSDで持久力をつけてペース走やビルドアップ走など、いろいろなトレーニングと組み合わせてトレーニングをしていく

ことで、だんだん走力アップが望めると思いますのでがんばって走ってランニングを楽しもう。