コンディション作り

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ランニングを効率よくする為には、コンディションを整えて挑みたいです。しっかり走れる体にすることです。

コンディションを整えるには、トレーニング、休養、栄養補給をしっかり行いたいところです。

ランニングをして疲労回復させるには、走り終つたら軽いジョギングなどをしてクーリングダウンをしていこう。

休養はしっかりとって、疲労を回復させるように努めましょう。疲れたままトレーニングを行いすぎてしまうのは

良くありません。走り終わったらストレッチなどをしっかりやって睡眠を十分取りましょう。

またトレーニング間隔をあけすぎないようにしていこう。あまり間隔をあけてしまうと、せっかくレベルアップしてきて

もまた元に戻ってしまいますのでバランスを考えながら練習をつんでみたらいいでしょう。

栄養を摂るにもランニングのために、三食しっかりバランスが摂れるような食事を食べましょう。

練習の前後にもバナナやゼリーなどを食べて距離を走れるスタミナを確保しておきたいです。

きつい練習をした後は筋肉が傷つきその後休養や栄養を摂ることで、時間とともに回復して筋肉が肥大します。

練習前より筋肉が肥大した状態の時に、次のトレーニングをおこなえば効率よく筋力アップにつながります。

練習のタイミングは人それぞれ違いますので、あまり疲れが残っていない状態で間隔をあけすぎないようにします。

こうやって筋力アップさせることを超回復といいます。運動を終えて家に帰ってからは、体のケアを行いましょう。

ストレッチやマッサージなどをして次の日に疲労を残さないように出来ることをしよう。

ゆっくりお風呂に入り体や気持ちをリフレッシュさせましょう。最後に睡眠を十分とりたいです。

睡眠は8時間以上とるようにみよう。十分な快眠をするためには、食事は早めに済ましておいたほうがいいでしょう。

部屋を暗くして眠りに就きやすくします。