目指すはフルマラソン

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目指すはフルマラソンでは初級レベルからフルマラソンが走れるように考えていきます。

ランニングが少し楽しくなってきたら、フルマラソンを完走してみたくなるかもしれないですが、実際私もまだ走った

ことがありません。近いうちに必ず走りたいと思っています。まずは完走しきれることが始めの目標です。

1年後を目標に練習をしていきたいと思います。ランニングを始めたばかりの方は、自分のレベルに合う目標を

たててみよう。目標に向かって練習を積んでいくと実力も上がってくると思いますので、楽しみながら走れたら

いいです。まずは10キロ位の距離を楽に走れるように月間の走りこみを100キロ前後に設定してみよう。

週に3~4回1時間弱の走りこみを行えば達成できます。練習がスムーズに行えましたら10キロの大会に出て実力を発揮して

みよう。納得いくような走りが出来ましたら次のレベルの
目標を立てましょう。

ハーフマラソンを完走するために、今までより長い距離を走るようにすれば完走をすることが出来るようになるのではな

いでしょうか。もしハーフマラソンに出場が決まりましたら1~2ヶ月前から週1回位ハーフと同じ距離か、

1時間30分位のLSDトレーニングを積んでおけばレースに出場しても、しっかり最後まで自分のペースで走りきれるでし

ょう。

記録の向上を目指すのでしたらスピード練習も取り入れていこう。ハーフマラソンともなるとかなりエネルギーを消費

するので途中でスタミナが切れるのを防ぐようにレース1週間前から炭水化物をたくさん採るようにするといい

でしょう。ハーフマラソンが問題なく完走出来るようになりましたら、いよいよフルマラソンに挑戦しよう。

ただフルマラソンを走るだけと言うのでしたら、ハーフが楽に走れればフル完走もそんなに難しくないと思いますが、

やっぱりタイムや最後までしっかり走れるようになってから挑みたいところです。途中で足の痛みが出て歩いたりしては

無念なのでしっかりしたトレーニングをして精神力、筋力、心肺機能などをレベルアップして挑みたいところです。

目標を少し大きめに掲げてみて挑戦してみるといいでしょう。

フルマラソンに出場が決まりましたら月1回位はフルに近い距離か3時間以上のLSDを取り入れたいところです。

LSDを行わず出場するのは少し無謀かもしれません。大会3ヶ月前からは走りこみやスピードアップの練習を行い

1~2週前から調整段階に入ります。いろいろな練習を取り入れてワンパターンにならないようにすることが大切です。

私も最後まで歩かないことを目標にがんばって練習を積んで1年後にはフルマラソンを笑顔で完走したいと思います。

フルを目指しがんばっている方は、これからもがんばっていきましょう。