正しいランニングフォーム

正しいランニングフォームのページ

正しいランニングフォームでは自分に合った走りを探して生きたいと思います。

走る前には準備運動やストレッチをしてからはじめよう。そうすることでケガの危険が減少します。

まず走る楽しさを覚える為に、何も考えず気楽に走っみよう。そして走り終えた時の心地よさを味わってみよう。

ランニングをするには、正しいフォームを覚えて自分で走りやすいように感じる走り方を見つけたいものです。

フォームとはみんな一緒ではなく、それぞれが長く走れるような形をさがしていきましょう。

トップランナーたちの走りをテレビなどで観察して自分に近い感じの走り方を見つけてイメージしてみよう。

自分の走っている姿をビデオに撮ってもらってじっくり見てみよう。自分のイメージと違う場合がありますので、ガラス

に映る姿も見たりしてみてください。自分で見て直すところを意識しながら走りましょう。

フォームをイメージしながらまずは歩いてみて、出来る
ようになったらゆっくり走ってみます。

いつもフォームを意識して速く走れるように練習してみよう。走っていて疲れにくいフォームにしていくことが大切です。

まずは肩の力を抜いて姿勢は背中を伸ばし体の軸を意識し、リラックスして前後左右に大きく振れないように走ります。

長い距離を走るような時は、周りのランナーにペースを合わせず自分にとって最適なスピードでリズムよく走りたいです。

ランニングに慣れないうちは、苦しくてリズムや姿勢を崩してしまうこともあるでしょう。

練習を重ねるうちに走力がアップしてきますので呼吸の方法やフォームを考えながら練習に取り組みたいです。

ランニングフォームを確認するには、視線を落として足の見え方に注目してみよう。

左右がバラバラに見えるようなら力のバランスが合っていないです。また走るスピードが安定していないのも良くないで

す。

腰で走るような感覚を身につけよう。腰の位置を高く保とうと意識して腹筋などに力をいれてみよう。

普段歩いている時も意識して腰の位置に注意してみて上半身をまっすぐにするクセをつけておこう。

自分に合った歩幅を探してみよう。ピッチ走法やストライド走法などの走り方がありますが自分が

一番走りやすく長く走れる歩幅をみつけましょう。腕もしっかり振ってスムーズに走りたいです。